幸福俯拾皆是丨重读《心流》有感
幸福俯拾皆是丨重读《心流》有感 关注 作者 关注 作者 关注 作者 关注 作者 2025/03/17 21:41写在前面
第一次读《心流》这本书，已经是四五年前了。 爱一帆
那时候把它当作工具书，就像书中「序二」的赵主任一样，认为只需读前三章，了解心流的定义和条件即可。 小姐
今年看到有人提及，又重新读了一遍，才发现是自己肤浅了。
这本书讲的不仅仅是「心流」，更是一本「幸福人生指导手册」！ xxxvideo
它的主题，是教你「如何从日常生活中获得幸福」。
书中也探讨了很多现代存在的问题，再次静下心来看，才知道这本书有多好！
幸福是什么
幸福是源自我们内心的秩序，它不是外在物质条件所能决定的，而是取决于我们对外界事物的阐释。
我们对生命的看法，乃是由许多塑造体验的力量汇集而成的，每股力量都会留下愉快或不愉快的感受。 小宝影院在线视频
幸福与运气或概率无关，也无法靠金钱和权势巧取豪夺。
它要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。 ifun
只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质。 小宝影院电影
所以，如果有能力活好每个当下，那便是将自己的人生幸福最大化。 海外华人视频网
快乐与幸福不同，快乐是短暂且依赖外部刺激的，它无法带来持久的满足或自我成长。 xxxxx
它是「基因为物种延续而设的一种即时反射」，比如进食，比如性爱···
快乐的目的是满足生理或社会需求，如果无法摆脱基因的操纵，就无法自由控制内在的心灵。 电影aiyifan
我们为什么不幸福
我们一直被灌输这样的观念：生在一个富裕的法治国家，享受先进科技带来的便利，这是一种莫大的幸福。
而且我们现在的条件远比父辈祖辈优越得多，按理说，我们的幸福感应该更高才是。
实则不然，当代人普遍幸福感都不高。
事实上，选择越多，物质越好，人反倒越难感到幸福和满足。 小宝影院
追求财富、性等社会公认目标无法改善生活品质，反而导致「越改善越不满足」的悖论。
正如前面所说，幸福来自对意识的控制和体验的品质。
但一般人总把所有心力放在新目标上，不能享受当下，很难知足，也因此与幸福绝缘。
另外一个原因是，当代是一个信息爆炸的社会。 iyf
被动吸收过多的资讯，或者面临过多超出能力范围的挑战时，意识中的目标和结构会受到威胁。 xxxx 爱壹帆
当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象，这种现象作者称之为「精神熵」。
人生的痛苦程度和我们精神的混乱程度是相关的，「精神熵」越严重，我们的幸福感就越低。
如同杂乱的房间会影响我们的使用和心情，混乱的意识也会影响我们，它同样需要整理。 华人影视
想要降低「精神熵」，就要想办法创造一种通过专注活动重建内在秩序的状态，即「精神负熵」。
精神负熵也就是心流，本书的主角。
心流是什么
心流，flow，是本书作者米哈里·契克森米哈赖提出的一个概念。
它表示一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态 。
在这种状态下我们甚至感觉不到时间的存在，并在完成这件事情后获得充实满足的感受。
心流能锻炼我们对注意力的支配，减少精神的混乱程度。
从长远来看，在日常生活中体验到的心流越多，我们整体上会感到越幸福。
那我们要怎么去获取心流呢？
心流有三个基本条件：清晰的目标、及时的反馈、与能力相匹配的挑战难度。
简单来说，心流的本质是需要思考的强度刚好能够填满你的注意力。 爱壹帆电影
只要你用心去体验，你会发现，我们的生活中有很多创造心流的机会。
换句话说，幸福近在咫尺，俯拾皆是。
日常生活中的心流
1. 感官中的心流
人体有数百种独立的功能，每个功能都能带来心流，训练后的感官具有让每件事情产生乐趣的潜力。 爱壹帆免费版
人有五感——形、声、闻、味、触，分别对应眼、耳、鼻、舌、身。
视觉和听觉是我们用得最多的，用心去欣赏美丽的风景和优秀的艺术作品，都能从中产生心流。
音乐亦然，享受的同时如果能带着专业知识去赏析，或者打开感官去联想它的意境，同样能创造心流。
其实声乐更明显，像我就很喜欢研究发声和唱歌，它调动的除了耳朵，还有你的声带、气息、喉部肌肉，还有情感等，它是个多维感官联动的活动。
另外还有味觉，享受美食也能带来心流，前提是你得全身心沉浸其中，而不单单是为了饱腹或味蕾刺激。
研究烹饪也是，去琢磨各种食谱，研发各种新菜式，都能带来一些难度适宜的挑战，从而进入心流。 小宝影院电影
我个人对美食和烹饪其实兴趣不大，相对而言，我更喜欢琢磨茶和咖啡。 免费在线影院
以咖啡为例，了解咖啡有关的知识、研究冲泡方式、训练冲泡手法、对比不同的豆子，都能带来乐趣！
除了五感，训练对身体的控制也能创造心流。
像运动、瑜伽、古法养生，乃至传统武术，都有提高身体控制力的作用。
而相对来说，走路是门槛最低的一种方式。 aiyifan
你可能会疑惑，走路几乎人人都会，而且已经成为一种不用思考的本能，它也能创造心流吗？ 电影爱壹帆 xxxxxx
答案是可以，但你得化被动为主动，让它脱离「自动化模式」。
拿散步为例，我个人很喜欢饭后散步，几乎每天吃完晚饭都会去走两三公里。虽然每天都是同样的活动，但你可以为它添加乐趣。 小寶影院
比如搜索学习更科学的走路姿势，然后散步时一边觉察，一边调整；
也可以定期变换自己的步频，某段时间快一些，某段时间慢一些，或者随着时间逐步加快；
你还能定期变换路线，尝试规划不同的地点或路径，人为地创造新鲜感；
此外还有很多方法：留意沿途的风景和路人、记录散步时产生的想法或情绪、计算走路距离或速度，等等。
2. 思维中的心流
心智的运作和身体一样，每一运作也都能产生独特的心流。
自主思考是其中之一，学习也是。
提到学习，也许很多人会下意识抗拒。
因为它让我们回想起为应试教育所支配、长达十几年的痛苦回忆。
我们在应试教育中习惯了被动学习，在那个环境里，学习是「应该」，而不是自发。
很少人能体会到学习的乐趣，因此大多人都抗拒学习。
曾经我也是如此，但后来我发现，原来学习也可以很快乐。
一直以来，我都觉得自己学习能力不强，因为初中开始我的成绩就一直徘徊在年级中间。
但18年我开始报网课之后，逐渐认识到自己的优势和主动学习的快乐。
那些课程都是我基于兴趣主动报名，每一门我都仔细做笔记和完成作业，主动思考、提问和整合知识。
几乎每门我都拿了优秀学员，甚至被同学称为「学霸」，这在校园生涯我想都不敢想。
与「被动学习」不同，「主动学习」是基于自己的好奇心和探索欲，基于想解决的问题，主动收集和整合相关的资讯。 爱壹帆影视
如果学习是发自肺腑的感觉，非但毫不费力，还能带来乐趣。 xnxx
它能将浩瀚的知识和你所好奇的点，或想解决的问题结合到一起，构建出一套特有的秩序。 xxx
它能让你专注其中，甚至废寝忘食。
这样的乐趣，我近几年深有体会。 aiyifan电影
创作同样能带来心流，比如画画、书写和写作等。
它能让你全心投入其中，把现实的烦恼从心灵中抹去，重新构建内在秩序。
我喜欢用「流淌」来形容这个过程，你心灵中混乱的思绪，能够通过创作流淌于纸面或画布。
创作提供给心灵一种表达途径，让它重新恢复秩序，所以有时候它也是一种疗愈形式。
正如书中说的：
诗人与剧作家往往是一群严重沮丧或情绪失调的人，或许他们投身写作这一行，就是因为他们的意识受精神熵干扰的程度远超一般人。
作家体验心流的唯一方法，很可能就是创造一个可以全心投入的文字世界，把现实的烦恼从心灵中抹去。
我本身也很喜欢创作，画画、写作、数码书法，以及平面设计都是我的创作方式。
我经常在创作的过程忘记时间的存在，当你想方设法将脑中的想法化作现实时，你会不自觉沉浸其中。
这就是「心流」的表现。
3. 独处中的心流 小宝影院
很多人害怕独处，因为他们不知道独处时该做什么。
当你无所事事、无须集中注意力时，精神熵就会增加。 免费在线影院
为了避免这种状态，一般人会急于用任何能到手的资讯填满心灵。
以前的电视，现在的手机、短视频，都是我们用来填满心灵的手段。
但这样只能暂时避免精神熵，没办法带来心流或乐趣，也没法提高心灵的控制能力。
假如你因为害怕孤独，而依赖外在的手段麻痹身心，它确实在短时间内能让你好受。
但随着你被动接受的资讯增多，你的精神熵依旧会加剧，你的内在秩序照样会瓦解。 寻芳网 会所
我并不害怕独处，可能是性格使然，我反而是喜欢和享受独处的。
在我看来，独处是难得的「与自己的身心相处」的机会。 爱壹帆
你可借这个机会，去关注自己的身心运作，将身心连接到一起。 小寶影院电影 爱壹帆
去觉察意识的运作，借此机会去锻炼对意识的控制； 小宝影院
去体会身体的感官，借此机会去锻炼对身体的控制。 爱一帆电影
你完全能在独处中创造心流。
书中举了一个例子，主人公叫桃乐西。
她原本在大城市里当护士，后来丈夫去世、儿女成年，她就开始独自住在美加边界湖泊森林区的小岛上。
岛上鲜有人迹，除了夏季会有捕鱼人经过和她搭话，其他时节她基本与世隔绝。 爱壹帆在线
但她并没有感到孤独和痛苦，相反，她建立了一套自己的秩序，用以驾驭陌生的环境：
她通过装点房屋和花园，在周遭环境中加入自己独特的风格和文明；
她将日程安排得很紧凑，5点起床，看母鸡下蛋、挤羊奶、劈柴、做早餐、缝纫、钓鱼等，晚上专心阅读和写作，她每天都过得很充实。 爱壹帆国际版
我现在也类似，虽然没有工作，也鲜少出去交际。在很多人眼里我好像很孤僻，且无所事事，不务正业。
但我每天学习新知识、探索新领域、练习新技能、钻研咖啡、养生、创作，借此创造心流，乐在其中。 电影小宝影院
每天都有新鲜感和进步，每天都过得很充实和满足。
最后的话
其实总结下来，你会发现心流与正念很相似。
两者都能锻炼对注意力的掌控，都能抑制DMN（默认模式网络，也就是我们常说的「走神」和「胡思乱想」），而且都强调「活在当下」。
以前我不明白「活在当下」的含金量，以为它只是一句空洞的口号。
这几年认识的一些人、经历的一些事、学到的一些道理，都在彰显「当下」的重要性。
我才明白，「活在当下」是一种智慧，是觉知和接纳，将混沌的日常转化为有序体验的能力。
幸福不在远方，而在你重新定义的每一个当下。
感谢你耐心读到这里，希望你能在日常生活中挖掘到更多乐趣。如果觉得这篇文章对你有所帮助，可以点个赞。也欢迎你留言交流和转发分享，谢谢~ 探花
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